<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[My Site 32]]></title><description><![CDATA[My Site 32]]></description><link>https://www.usernotfound.pro/blog</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Sun, 23 Aug 2026 18:42:44 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://www.usernotfound.pro/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[E se...]]></title><description><![CDATA[Eu tivesse parado de treinar em 2015? Comecei a treinar com foco em ganho de massa muscular há pelo menos 11 anos, 132  meses, 4.015 dias, para ser mais específico. Os primeiros anos (2015, 2016 e 2017) foram os mais difíceis, comecei a achar que não conseguia. Até que no final de 2018, e durante as férias de 2019, comecei a perceber alguma coisa a mudar. Nos primeiros anos meus erros estavam intimamente ligados a três coisas: Falta de informação, complicação e a sensação de que eu precisava...]]></description><link>https://www.usernotfound.pro/post/e-se</link><guid isPermaLink="false">6a76587fd14623d43d41940c</guid><pubDate>Tue, 04 Aug 2026 22:47:40 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/46e59a_2866e6d13d2644a491387919f9b04eaf~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>usernotfound</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Por que eu não tomo suplementos? – Ainda]]></title><description><![CDATA[Eu recebo muitas perguntas sobre “tomar suplementos”, e a razão pela qual não tomo ainda é simples – Não tenho dinheiro… Eu sei que suplementos são um reforço pra saúde e podem até acelerar o processo de ganho de massa muscular. Mas mesmo que eu comprasse agora, eu não ficaria satisfeito, porque sei que se ele terminasse eu não teria como comprar com regularidade. Para massa muscular, qualquer coisa que não possa ser mantida por intervalos recorrentes é um desperdício. Adicionar suplementos...]]></description><link>https://www.usernotfound.pro/post/tu-o-teu-esfor%C3%A7o-e-o-peso</link><guid isPermaLink="false">6a729d5ba6b03c80faf25808</guid><pubDate>Wed, 29 Jul 2026 23:00:00 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/46e59a_8fa89351d51b41039f27260d0599863d~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>usernotfound</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Qual plano alimentar é o ídeal pra ganhar massa muscular?]]></title><description><![CDATA[Aquele que cabe no teu bolso Com o passar dos anos percebi que:  Massa muscular é fruto de comportamentos repetidos, ou seja, as mesmas coisas quase todos os dias, incluindo comida. Batidos, iogurte, banana, batata-doce... Funcionam. Mas só se consumidos com regularidade. Foque no que está ao teu alcance agora... E repita todos os dias.]]></description><link>https://www.usernotfound.pro/post/qual-plano-alimentar-%C3%A9-%C3%ADdeal-pra-ganhar-massa-muscular</link><guid isPermaLink="false">6a7686cd7e238b0b8adef8b0</guid><pubDate>Wed, 22 Jul 2026 23:00:00 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/46e59a_a407f18f7a884e7489c83135628c868c~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>usernotfound</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Penso em consistência como...  ]]></title><description><![CDATA[Uma escala de 0 a 100.  Se você treina devidamente, está em 100. Se falta, está em 0.  O objetivo é primeiro estar acima de 0.  Alguns dias você vai conseguir 50, noutros 75, e em alguns até 100.  O foco não é atingir 100 todos os dias, é garantir que, num intervalo de 7, 15 ou 30 dias, a média do teu esforço não fique abaixo de 75. Por exemplo, se o teu máximo hoje são 100 flexões: Segunda: 95 Terça: descanso Quarta: 60 Quinta: 100 Sexta: descanso Sábado: 60 Domingo: 60 Com o passar do...]]></description><link>https://www.usernotfound.pro/post/penso-em-consist%C3%AAncia-como</link><guid isPermaLink="false">6a72a7662df0f1eeb2f4bcad</guid><pubDate>Fri, 17 Jul 2026 03:03:01 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/46e59a_fdd65cf447be4c6d9f865d1fce13f6d3~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>usernotfound</dc:creator></item></channel></rss>